13時30分〜35分　講師紹介
　13時35分〜14時　座学
　　　休憩
　14時〜　　　　　トレーニング
　14時50分〜15時　防災のお話し

たくさんの資格をお持ちの中山陽子さん。先ず明るくはっきりした話し方に魅かれる。
受付で配られた「私のノート」。握力、酸素濃度は測っていただいたけれど、水分量って何？
まずこの説明から。
体重60�sの人が、5kgの荷物を背負って、5時間歩くとき、
(60＋5)×5×5(係数)＝1625mlが必要水分量となる。
利尿作用のある緑茶・コーヒーは避ける。ただしコーヒーは30分以上前なら覚醒作用があり良い（コーヒー好きには朗報）。
水分を一度にたくさん摂ると血液が薄くなり、頭痛・倦怠感の原因となる。
15分に1回くらい立ち休憩をし、口を潤す程度の水分補給。
腰を下ろすのは45分に1回。マットを敷き、お尻が冷えるのを防ぐ。

休憩の後、14時〜はトレーニングの時間
まず、片足立ちをしてどのくらい立っていられるかを計った。
5秒未満(「ホップ」クラス）、5秒から15秒未満（「ステップ」クラス）、15秒以上（「ジャンプ」クラス）に班分け。
15秒以上の「ジャンプ」クラスの人が多くて、さらに椅子から片足で立ち上がれるかのテスト後、立ち上がれない方は「ステップ」クラスに移動。

「ジャンプ」クラスはリュックを背負って（負荷をつけて）ストレッチをしていた。
「ステップ」クラスは立ったままでのストレッチ
「ホップ」クラスは椅子に座ったままで簡単な足上げ体操

毎日続ければ効果があるという。

14時50分〜は防災についてのお話し。
防災士としての立場から、それぞれの防災グッズを収めた小さなボトルの紹介。アルミシートだったり、行動食だったり。
最後に伝言ゲーム。3つの班に分かれて、どのくらい正確に伝わるかを競った。
伝言を重ねる毎に、伝言したはずの支援物資の届く場所、時間が次々変化していた。
紙（ホワイトボードなど）に書くことの重要性を知った。